Eine sehr schnelle Möglichkeit zu entspannen ist die Bauchatmung:
Hier liegt die Konzentration auf dem Bauch und dem Gefühl, wie er sich beim Einatmen nach vorne wölbt.
Um wirklich tief in den Bauch zu atmen, kannst Du Deine Hände leicht auf den Bauch legen, so dass die Fingerspitzen sich berühren (Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger). Wenn Du tief in den Bauch atmest, entfernen sich die Fingerspitzen, beim Ausatmen berühren sie sich wieder.
Atme einige Male tief in den Bauch, atme langsam wieder aus und versuche alle Sorgen der ausströmenden Luft mitzugeben. Du wirst schnell merken, wie Du Dich langsam entspannst.
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